练习瑜伽需要知道这些事 瑜伽练习发表于《职业医学》杂志的一项研究表明，在办公室做瑜伽，能减轻职员压力。瑜伽的整套动作里包含放松和冥想，这两个关键步骤可以增强你情绪的弹性，让心情沉下来。另外，瑜伽缓慢、深沉地呼吸也能引起放松反应，有助于减轻压力。就像人在心情激动时，若进行深呼吸，能使呼吸变长，情绪也会慢慢平复。

　　西安体育学院研究人员曾对西安市老年大学40名老年女性做了试验，将他们分为试验组和对照组，试验组参加10周的瑜伽练习，10周后对试验人员的稳定指数进行测试，结果发现，参与试验的女性平衡能力比实验前有明显改善。

　　研究人员指出，这主要跟瑜伽的体式有关，瑜伽很多体式都有关于平衡的练习，这样可增加下肢肌肉力量，所以，对中老年女性来说，长期做瑜伽，能降低防跌倒风险。

　　任何运动都不宜饭后进行，瑜伽也一样，进行瑜伽前2-3小时宜保持空腹状态。因为进食后，更多的血液会提供给消化系统，大脑和四肢的供血减少，进而减弱体式效果。再者，饭后做瑜伽，还会引起胃部不适。

　　鼻毛的作用是能阻隔污染物，运动时呼吸变快，用鼻子呼吸更能保证吸入的空气是干净的。更重要的是，瑜伽的动作需要配合呼吸江南jn体育官方网站，如果呼吸方式错误，效果就会大打折扣。

　　很多人练习瑜伽只为了达到减肥、塑形的效果，但这并不是一蹴而就的，需要长时间坚持才能出现效果。如果急于求成，强求自己完成高难度动作，可能会造成肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

　　综上所述，即使是温和的瑜伽，也建议大家量力而行，而不要出现攀比、竞争心理，运动的目的是为了健康，别因为虚荣心而违反自己的初衷。

　　如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。